Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia, termasuk Indonesia menurut informasi dari pafisorongkota.org. Meski sering disangka sebagai penyakit yang menyerang orang lanjut usia, namun kenyataannya semakin banyak anak muda yang menderita penyakit jantung.
Penyebab sakit jantung di usia muda umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat sejak dini untuk mencegah timbulnya penyakit ini. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung di usia muda.
Jaga Berat Badan Ideal
Ciri penyakit jantung di usia muda adalah nyeri dada dan mudah lelah. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Sangat penting untuk mengontrol berat badan melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik.
Tips dalam menjaga berat badan ideal diantaranya, periksa berat badan secara rutin dan perhatikan perubahan kecil, jangan makan terlalu banyak dan olahraga teratur penting untuk menjaga berat badan.
Hindari Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik, merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Usahakan untuk bergerak lebih banyak setiap hari, bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk lama. Lakukan olahraga teratur untuk terhindar dari gaya hidup sedentari.
Hindari Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol
Saat ini banyak sekali anak muda yang memiliki pengalaman sakit jantung di usia muda karena tidak menyadari gejala awal yang timbul. Salah satu faktor risiko utama yang menyebabkan penyakit jantung adalah bahan kimia dalam rokok yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah, sedangkan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak darah.
Kelola Stres
Ciri-ciri penyakit jantung di usia muda lainnya adalah merasa nyeri dada yang menjalar sampai ke tubuh bagian kiri dan tidur mendengkur. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan penyakit jantung karena dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kebiasaan buruk seperti merokok atau makan berlebihan. Temukanlah cara sehat agar dapat mengelola stres dengan baik.
Cara yang bisa anda lakukan untuk mengelola stres adalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga bisa juga dengan menghabiskan waktu bersama teman dan juga keluarga untuk mendapatkan dukungan emosional.
Pola Makan Sehat
Setelah melakukan penyembuhan penyakit jantung di usia muda, kondisi jantung umumnya tidak bisa kembali normal seperti semula. Oleh sebab itu, lakukan gaya hidup sehat sebelum terlambat menjadi penderita penyakit jantung.
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung . Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh serta kolesterol dapat membantu mencegah penyakit jantung. Konsumsi buah dan juga sayuran, batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi seperti makanan olahan dan siap saji.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung di usia muda secara signifikan. Mulailah dengan perubahan kecil dan secara bertahap tingkatkan untuk membangun gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Ingatlah bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati dan kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang yang menguntungkan.